a. Hari 1 – 4
1) Membentuk lingkaran dan
meregangkan telapak kaki
Ibu berbaring
di tempat tidur, kemudian bentuk gerak lingkaran dengan telapak kaki satu demi
satu. Gerakan itu seperti sedang menggambar sebuah lingkaran dengan ibu jari
kaki ibu ke satu arah, lalu ke arah lainnya. Kemudian regangkan masing-masing
telapak kaki dengan cara menarik jari-jari kaki ibu ke arah betis, lalu
balikkan ujung telapak kaki ke arah sebaliknya sehingga ibu merasakan otot
betisnya berkontraksi. Lakukan gerakan ini dua atau tiga kali sehari.
2) Bernafas dalam-dalam.
Berbaring dan
tekukkan kaki sedikit. Tempatkan kedua tangan ibu di bagian dada atas dan tarik
nafas. Arahkan nafas itu ke arah tangan ibu, lalu tekanlah dada saat ibu
menghembuskan nafas. Kemudian tarik nafas sedikit lebih dalam. Tempatkan kedua
tangan di atas tulang rusuk, sehingga ibu dapat merasakan paru – paru mengembang,
lalu hembuskan nafas seperti sebelumnya. Cobalah untuk bernafas lebih dalam
sehingga mencapai perut. Hal ini akan merangsang jaringan-jaringan di sekitar
bekas luka. Sangga insisi ibu dengan cara menempatkan kedua tangan secara
lembut di atas daerah tersebut. Kemudian, tarik dan hembuskan nafas yang lebih
dalam lagi beberapa kali. Ulangi sebanyak tiga atau empat kali.
3) Duduk tegak
Tekuk lutut
dan miring ke samping. Putar kepala ibu dan gunakan tangan-tangan ibu untuk
membantu dirinya ke posisi duduk. Saat melakukan gerakan yang pertama, luka
akan tertarik dan terasa sangat tidak nyaman, namun teruslah berusaha dengan
bantuan lengan sampai ibu berhasil duduk. Pertahankan posisi itu selama
beberapa saat. Kemudian, mulailah memindahkan berat tubuh ke tangan , sehingga
ibu dapat menggoyangkan pinggul ke arah belakang. Duduk setegak mungkin dan
tarik nafas dalam – dalam beberapa kali, luruskan tulang punggung dengan cara
mengangkat tulang-tulang rusuk. Gunakan tangan ibu untuk menyangga insisi.
Cobalah batuk 2 atau 3 kali.
4) Bangkit dari tempat tidur
Gerakkan tubuh
ke posisi duduk. Kemudian gerakkan kaki pelan – pelan kesisi tempat tidur.
Gunakan tangan ibu untuk mendorong ke depan dan perlahan turunkan telapak-telapak
kaki ibu ke lantai. Tekanlah sebuah bantal dengan ketat di atas bekas luka ibu
untuk menyangga. Kemudian, cobalah bagian atas tubuh ibu. Cobalah meluruskan seluruh
tubuh lalu luruskan kaki-kaki ibu.
5) Berjalan
Dengan bantal
tetap tertekan di atas bekas luka, berjalanlah ke depan. Saat berjalan usahakan
kepala tetap tegak, bernafas lewat mulut. Teruslah berjalan selama beberapa
menit sebelum kembali ke tempat tidur.
6) Berdiri dan meraih
Duduklah di
bagian tepi tempat tidur, angkat tubuh hingga berdiri. Pertimbangkanlah untuk
mengontraksikan otot-otot punggung agar dada mengembang dan meregang. Cobalah
untuk mengangkat tubuh, mulai dari pinggang perlahan-lahan, melawan dorongan
alamiah untuk membungkuk, lemaskan tubuh ke depan selama satu menit.
7) Menarik perut
Berbaringlah
di tempat tidur dan kontraksikan otot – otot dasar pelvis, dan cobalah untuk
menarik perut. Perlahan-lahan letakkan kedua tangan di atas bekas luka dan berkontraksilah
untuk menarik perut menjauhi tangan ibu. Lakukan 5 kali tarikan, dan lakukan 2
kali sehari.
8) Saat menyusui
Tarik perut
semabari menyusui. Kontraksikan otot-otot perut selama beberapa detik lalu
lemaskan.lakukan 5 sampai 10 kali setiap kali ibu menyusui.
b. Hari 4 – 7
1) Menekuk pelvis
Kontraksikan
abdomen dan tekan punggung bagian bawah ke tempat tidur. Jika dilakukan dengan
benar pelvis akan menekuk. Lakukan 4 hingga 8 tekukan selama 2 detik.
2) Meluncurkan kaki
Berbaring
dengan lutut tertekuk dan bernafaslah secara normal, lalu luncurkan kaki di
atas tempat tidur, menjauhi tubuh. Seraya mendorong tumit, ulurkan kaki,
sehingga ibu akan merasakan sedikit denyutan di sekitar insisi. Lakukan 4 kali
dorongan untuk satu kaki.
3) Sentakan pinggul
Berbaringlah
di atas tempat tidur, tekukkan kaki ke atas dan rentangkan kaki yang satu lagi.
Lakukan gerakan menunjuk ke arah jari-jari kaki. Dorong pinggul pada sisi yang
sama dengan kaki yang tertekuk ke arah bahu, lalu lemaskan. Dorong kaki
menjauhi tubuh dengan lurus. Lakukan 6 hingga 8 pengulangan untuk masing –
masing tubuh.
4) Menggulingkan lutut
Berbaring di
tempat tidur , kemudian letakkan tangan di samping tubuh untuk menjaga
keseimbangan. Perlahan-lahan gerakkan kedua lutut ke satu sisi. Gerakkan lutut
hingga bisa merasakan tubuh ikut berputar. Lakukan 3 kali ayunan lutut ke
masing-masing sisi. Akhiri dengan meluruskan kaki.
5) Posisi jembatan
Berbaringlah
di atas tempat tidur dengan kedua lutut tertekuk. Bentangkan kedua tangan ke
bagian samping untuk keseimbangan. Tekan telapak kaki ke bawah dan perlahan-lahan
angkat pinggul dari tempat tidur. Rasakan tulang tungging terangkat. Lakukan
gerakan ini 5 kali sehari.
6) Posisi merangkak
Perlahan-lahan
angkat tubuh dengan bertopang kedua tangan dan kaki diatas tempat tidur. Saat
ibu dapat mempertahankan posisi merangkak tanpa merasa tak nyaman sedikitpun,
ibu dapat menambah beberapa gerakan dalam rangkaian ini. Tekan tangan dan kaki
di tempat tidur, dan cobalah untuk melakukan gerakan yang sama dengan sentakan
pinggul, sehingga pinggul terdorong ke arah bahu. Jika melakukan gerakan ini
dengan benar, ibu akan merasa seolah-olah menggoyang- goyangkan ekor. Lakukan
gerakan ini 5 kali sehari.
0 komentar:
Posting Komentar